person_outline
search

Displaying items by tag: joga

Budite dobri prema svome licu

Svima nama je jasno da je lice naš najizloženiji dio tijela. Ako ne živimo u zemljama gdje je normalno da žene skrivaju lice, osuđeni smo na sud ljudi, poznatih, nepoznatih, budućih poznanika, šefova, suradnika, prolaznika na cesti ili prodavačice u dućanu. Zvuči strašno, a budimo iskreni, i mi radimo isto. Netko nam može biti simpatičan ili ne simpatičan na „prvu loptu“, bez ikakvog valjanog razloga.

Kod nama dragih ljudi promjenu raspoloženja ili zdravstvenog stanja prvo ćemo moći uočiti na njihovom licu ili izrazu njihovog lica. Svi znamo kako izgleda sretno lice, kako izgleda lice ljutog čovjeka dok je žalost nemoguće sakrit pred ostatkom svijeta. Na našem licu se očitavaju sve emocije i emotivna stanja u kojima se nalazimo ali i puno više od toga. Pitate ste što? Pa i sam naslov kaže – Sve!

Iz lica možemo iščitati zdravstveno stanje, prošlost, budućnost, slabe točke našeg organizma, odnos s roditeljima, braćom, naš odnos prema ljubavi ili prema životu. Jesmo li čvrstog karaktera, odlučni, znamo što želimo u životu ili smo leptirići koje žive iz dana u dan. Kako izgledamo, tako se i osjećamo i djelujemo prema ostatku svijeta.

Iako je naše lice jako bitno za njega se u većini slučaja ne brinemo ni približno koliko bi trebali. Znam, sad ste pomislili kako to nije istina. Pa svakodnevno lice mažemo kremama, stavljamo maske, radimo pilinge i ostale stvari koje žene vole i u njima uživaju. Sa svim ovim stvarima brinemo samo o koži lica što je bitan ali jako mali dio onoga što bi trebali raditi

Koža je spojena na muskulaturu, kako na tijelu tako i na licu i baš kao što vježbamo tijelo da bi bilo mladoliko, zategnuto i u formi, tako se moramo pobrinuti i za mišiće lica. Danas, svi su upoznati s pozitivnim blagodatima vježbanja tijela, dok je jako mali broj ljudi upoznat s pozitivnim efektima koji se događaju vježbanjem lica.

Na području glave imamo preko 50 mišića i ako ih ne vježbamo oni gube na svojoj snazi, polako klize sa svoje početne pozicije, gube volumen i lice izgleda sve starije. Ako želimo zadržati mladolik i zdrav izgled trebali bi posvetiti malo pažnje i mišićima lica. Kako su ti to mali i tanki mišići rezultati će na vaše oduševljenje biti brzo vidljivi.

Vježbe za lice nisu nikakva novost, upotrebljavale su ih žene na dvorovima u staroj Kini, radila ih je Kleopatra, ali ipak se nisu uspjele probit na mjesto koje zaslužuje. Svatko tko se brine o svom tijelu trebao bi malo vremena posvetiti i licu.

Na osnovnom tečaju joge lica naučit ćete 15 pažljivo osmišljenih vježbi koje će se pobrinuti za cijelo lice, vrat i lubanju, podignut ćemo sve mišiće od vrata prema gore i vratiti ih tamo gdje bi trebali biti. Kad se mišić vraća na svoje prvobitno mjesto za sobom povuče i kožu i to nam vraća mladolik i zdrav izgled.

Zbog povećane cirkulacije poveća se i dovod kisika te hranjivih tvari, što ne utječe samo na izgled kože, već oživi naš mozak i žlijezde u glavi.

Drevne kulture su lice upotrebljavale kao dijagnostični aparat i dijelove lica su povezivale s unutrašnjim organima. S promatranjem lica, promatrali su stanje unutrašnjosti tijela, odnosno organa te su tako pronalazili moguće probleme u organizmu. Samim time dolazimo do zaključka da je naše lice ogledalo našeg stanja te ako se pobrinete za lice, pobrinut ćete se i za cijelo tijelo.

Da bi vaše lice govorilo lijepo o vama budite i vi dobri prema njemu.

5 joga vježbi za idealan početak dana

Mnogima se teško probuditi ujutro i započeti dan kako treba. Umjesto kave i cigareta, predlažemo Vam fin obrok koji uključuje voće i žitarice, a nakon toga ovih pet vježbi koje će Vaš dan učiniti savršenim. Ova desetominutna serija vježbi probuditi će vas, vaš organizam te ćete spremni uskočiti u novi dan.Balasana

Balasana

Popularno nazvana i dječja poza

Iz klečećeg položaja, spustite svoja prsa prema dolje na bedra i čelo do poda. Ruke ispružite uz tijelo tako da njima dodirujete svoja stopala.

Sporo udahnite krou nos i osjetite kako se prsa i rebra šire. Dok izdišete kroz nos pokušajte spustiti stražnjicu niže prema petama i osjetite kako se kičma nježno izvija preko bedara.

Ostanite u tom položaju 5-10 udisaja, ili koliko god osjećate da je dobro za vas.

 

Bidalasana

Poza mačke. Stanite na ‘sve četiri’, donoseći dlanove ispod ramena i koljena ispod kukova. Razmislite o kralježnici kao o ravnoj crti koja povezuje ramena do bokova. Pokušajte vizualizirati liniju koja se proteže prema naprijed kroz tjeme glave i do dna kralježnice.

Udahnite i nožnim prstima se oduprite o pod, opustite trbuh prema podu. Pogledajte gore prema stropu. Neka pokret u kralježnici počne od donjeg dijela leđa, tako da je vrat zadnji dio koji pomičete.

Kada izdahnete opustite stopala na podu. Izvijte kralježnicu i spustite glavu. Pogledajte u pupak. Ponovite ovu pozu 5 do 10 puta svaki put kada udahnete i izdahnete.

 

Adho Mukha Svanasana

Pas koji gleda prema dole. Nalazimo se u položaju mačke, koljena su na podu i ispod kukova, a ruke ispružene i okomite na pod. Dlanovi su priljubljeni o pod, prsti na rukama ispruženi. Glava u neutralnom položaju.

Na izdah podižemo koljena od poda. U početku koljena mogu ostati blago savijena (ukoliko su stražnji bedreni mišići prenategnuti). Istodobno podižemo i trticu i sjedne kosti prema gore. Stopala su raširena u širini bokova, a dlanovi u širini ramena.

Sa sljedećim izdahom guramo bedre i trticu visoko gore istodobno gurajući pete prema podu. Koljena su ispružena, ali ne i kruta, glava i vrat potpuno opušteni.

Dlanovi su čvrsto priljubljeni o pod, prsti rašireni, ramena i lopatice široki. Laktovi su ispruženi, ali ne i kruti.

Ostanite u poziciji deset do petnaest udaha i izdaha. Na izdah se spustite u poziciju Balasane (sjedimo na petama, spustimo čelo na pod, ruke opušteno položene na pod ispred ili iza nas) te u potpunosti opustite dah i tijelo.

 

Uttanasana

Stojeći pretklon. Iz stojećeg stava ide se u pretklon prema naprijed. Stopala su skupljena, koljena su opuštena.

Ravnih leđa dođite na pola puta u spuštanju. Tu se namjestite tako da što više izdužite kralježnicu i noge.

Ramena su daleko iza, približite lopatice što će omogućiti bolje otvaranje grudnog koša. Povucite zdjelicu u centar (na granici osjećaja da ćete pasti) i nađite centar ravnoteže na stopalima.

S udahom izravnajte leđa i noge što više sa pogledom prema naprijed i sa izdahom uđite u položaj u skladu sa vašim sposobnostima tijela.

Za početnike je važno ne opteretiti leđa ili noge (stražnju ložu) pa je preporuka blago savinuti koljena. Cijelo vrijeme treba se imati osjećaj izvlaćenja kralježnice iz donjih leđa i kukova.

Ako ste napredni glava ide na noge. Ruke možete staviti po izboru – na pod, obgrliti ih rukama za listove ili se primiti iza za laktove.

Točka pažnje ili dristhi je tamo gdje počinje kralježnica. Svaki udah pažnja ide prema gore do vrha kralježnice, a izdah nazad na početak kralježnice. Usmjerite pažnju i dah potpuno kroz kralježnicu.

Osjetite kako vas svaki udah izdužuje i proteže sve kralješke a svaki izdah dublje spušta u pretklon i produžuje noge.

 

Parivrtta Trikoasana

Poza trokuta. Sa stojećim položajem, rukama sa strane i nogama zajedno. Tada raširite noge, podignite ruke u visini ramena, pomaknite desnu nogu za 90 stupnjeva i lijevo stopalo za 45 stupnjeva.

Spustite tijelo u ravninu s desnim bedrom. Izdahnite i preklopite se prema naprijed, lijeva ruka na podu, na vanjskoj strani desne noge, podignite desnu ruku gore prema stropu. Pogledajte prema desnoj ruci, imajući prsa otvorena i okrenuta što je više moguće, bez okretanja torza prema podu.

Ako ne možete dotaknuti pod, smjestite ruku na koljeno ili na bedro.

Držite lijevu nogu na podu i kukove paralelno, lijevi bok naprijed, a desni malo unatrag. Zadržite ovu poziciju oko 30 sekundi ili pet udisaja.

Udahnite i podignite trup gore, okrenite noge paralelne, držite ruke u visini ramena. Zatim ponovite vježbu s drugom stranom.

Ova poza pomaže ojačati noge, kralježnicu i kukove. Također pomaže poboljšati disanje i osjećaj ravnoteže.

 

 

 

 

 

 

 

Zanimljivi i čudni trendovi u jogi

Nekada je sve bilo jednostavnije. Često se ta uzrečica može čuti bilo da se radi o poslovnom životu, ali i privatnom te u razno raznim situacijama. Dolaskom tehnologije, mnoge stvari koje su trebale olakšati život ljudima dodatno su ga zakomplicirale. Tako je i sa odrastanjem. Stariji često kažu kako je u njihovo vrijeme bilo bolje, jednostavnije i s više gušta.

Tako je i u jogi. Nekada je postojalo samo nekoliko stilova joga asana koje su nastale u Indiji, no njezina popularnost expresno je narasla dolaskom na Zapad, a znamo da na Zapadu često znaju mijenjati stvari, dodavati, oduzimati, sve u cilju što većoj popularizaciji, ili jednostavno banalizaciji stvari. Tako su se u zadnje vrijeme pojavili stilovi joge koje je teško i zamisliti, a neki stari jogiji vjerojatno vrte očima na sam spomen ovih novih, modernih stilova.

NAKED JOGA
Za početak krenimo od one koja je trenutno najpopularnija i širi se društvenim mrežama brzinom rakete Elona Muska. Riječ je je naked jogi, ili goloj jogi. Stvar je jednostavna. Skinete svu odjeću sa sebe i krenete s vježbanjem. Mnoge pripadnice ljepšeg spola već kupe bezbrojne followere ili pratitelje na temelju joge bez odjeće. Kako kažu mnoge koje prakticiraju ovaj stil joge, ona im je pomogla da prihvate svoje tijelo onakvo kakvo je, a muški dio publike na ovaj stil nema ni najmanje primjedbe i strastveno ga podržavaju, a mnogi su postali članovi Instagrama od kada su se cure počele gole rastezati.

naked yoga gola joga

SMIJEH JOGA
Jedan od zabavnijih trendova u jogi je smijeh joga koju je popularizirao i osmislio Norman Cousins. Stvar je jednostavno. Dok vježbate smijete se na silu i bezveze sve dok namjerni smijeh ne postane onaj prirodni. To će prema Normanu na sve vježbače djelovati prilično oslobađajuće. Nije teško za isprobati, pa javite kako je prošla Vaša joga smijeha.

JOGA S KOZAMA
Kao i mnogi čudni trendovi i ovaj dolazi iz SAD-a. Vježbe joge se izvode na otvorenom među malim kozama, koje dok vi vježbate lagano i bezbrižno trčkaraju oko vas, pasu travu i rade sve ono što koza radi. Ovaj stil joge i koze navodno poboljšavaju fokus na disanje i napetost u tijela.

rage joga bijes

RAGE JOGA
Svima je poznat kultni band Rage against the machine, ali što je pak Rage joga? Pa kao što sama riječ kaže RAGE – BIJES. Vježbate jogu i umjesto da ste spokojni, smireni i fokusirani, vi psujete, urlate i vrištite uz naravno pravilno izvođenje svake asane. Ako vam ovo zvuči kao zanimljivo i opuštajuće, u Kanadi postoje tečajevi koji su navodno uvijek dobro popunjeni.

Znak zodijaka otkriva kakvu jogu volite

Joga i astrologija dvije su drevne vještine koje su se na svojim počecima temeljile na saznanjima i jednostavnim promatranjem prirode. Tako, astrološki znakovi, kao što svi znamo, nose nazive životinja, poput riba, jarca, lava ili škorpiona. A tako je i u jogi. Mnoge asane nose imena životinja.

Hatha joga, tradicionalni način koji obuhvaća disanje i izvođenje asana dolazi od dvije riječi, Ha – koja znači Sunce, i Tha – koja znači Mjesec. U ovom imenu krije se glavna zadaća joge, postizanje ravnoteže duha i tijela. A tu je i poveznica s astrologijom. Dva glavna astrološka simbola suupravo Sunce i Mjesec.

Svaki horoskopski znak ili znak zodijaka je različit, pa tako i svakom paše određeni stil joge, a sada ćemo naučiti što koji znak zodijaka voli kada je joga u pitanju.

Ovan

Ovan voli brzinu i izazove, pa ga joga u početku neće osobito impresionirati. Čini mu se sporom i dosadnom. Kad se okuša u jogi, vrlo će brzo prepoznati njenu snagu i izazovnost položaja. Brzo će se zaljubiti u jogu i tražiti sve veće izazove kojih u jogi ne manjka. Idealna asana za Ovna je stoj na glavi. Ovan voli pobjeđivati, pa će vježbanjem joge imati puno prilika da pobijedi samog sebe, svoju ljutnju, nestrpljivost ili naglašen ego. Ovan će se odlično osjećati vježbajući ashtanga ili power jogu.


Bik

Bika nije lako nagovoriti na vježbanje. Kad jednom krene, uporni Bik će brzo usvojiti jogu kao životnu naviku. Odgovara mu sporiji tempo vježbanja, a izdržljivost koja je potrebna za zadržavanje tijela u nekom izazovnom položaju, njegova je jača strana. S vremenom će savladati i najteže asane. Bik će uživati u ljepoti i eleganciji joga položaja. Joga ga ohrabruje da lakše prihvati promjene. Biku odlično odgovara hatha joga, a posebno voli stoj na ramenima. 

Blizanci

Blizancima je zbog njihovog urođenog nemira i napetog uma joga vrlo korisna. Kad brzina i stres uzmu svoj danak, joga je spasonosno rješenje u kojem će pronaći mir. Najvažnije su vježbe disanja koje će ih najbolje smiriti, a pravi je izazov zadržati tijelo posve mirnim. Izrazito im odgovaraju sve asane u kojima se balansira na rukama. Urođena znatiželja vodi ih istraživanju svih aspekata joge, vole iskušati različite stilove. Vinyasa flow joga odličan je odabir za Blizance.

Rak

Rak voli vježbati jogu, ali ovisno o svojim raspoloženjima ima razdoblja strastvenog vježbanja, pa potom razdoblja potpunog prestanka. Raku odgovara to što joga nije natjecateljska vještina, pa vježbajući može mirno uploviti u svoj unutrašnji svijet. Joga mu pomaže da smiri osjećaje i njihovu čestu promjenjivost. Posebno voli vježbu pretklona u sjedećem položaju koji simbolički čuva osjetljivu unutrašnjost. Odgovara mu hatha ili yin joga.

Lav

Samosvjesni Lav u jogi će otkriti mogućnost da se na kreativan način bavi sobom. Prepoznaje plemenitost i profinjenu atmosferu koja obavija jogu, što mu daje blagi osjećaj posebnosti i vlastite važnosti. Voli dramatične asane koje otvaraju srce, poput kotača, a krajičkom oka će provjeriti da li mu se dive oni koji još nisu svladali taj izazovni položaj. Barem dok uz pomoć joge na nauči kontrolirati svoj ego i pravu vrijednost pronaći u sebi. Odgovara mu ashtanga i vinyasa flow joga.

Djevica

Djevica u jogi vidi idealnu vještinu za održavanje zdravlja, te pripada najbrojnijim i najpredanijim vježbačima. Želi precizno naučiti što više asana, ali i sve o njihovoj zdravstvenoj i energetskoj učinkovitosti. Pouzdani redoslijed kojim se položaji nižu jedan za drugim nikad joj ne dosadi. Zadovoljstvo koje osjeti nakon dobro izvedenog položaj najbolji je poticaj za doživotno vježbanje. Djevici odgovaraju svi stojeći ili sjedeći pretkloni naprijed i položaj junaka. Posebno će zavoljeti Iyengar jogu koja naglašava pravilan položaj tijela.

Vaga

Vaga voli eleganciju joge i sklad koji stvara na svim razinama života. Vaga je uz Djevicu najpredaniji vježbač joge. S lakoćom svladava zahtjevne tehnike disanja i lako usklađuje pokret s disanjem. Vježba precizno i lijepo, s velikim užitkom. Odlično joj odgovaraju položaji u kojima je naglašena koncentracija i ravnoteža, poput drva ili vrane. Vaga se voli okušati u raznim stilovima joge, a posebno joj odgovara protočna i dinamična vinyasa flow joga.


Škorpion

Škorpiona vježbanju joge privlači njena složenost. Mogućnost da uroni u tajne svog tijela i uma, da osjeti i kontrolira svoju životnu energiju, za Škorpiona je vrlo izazovna i motivirajuća. Škorpion voli izazovne i pomalo ekstremne položaje poput istoimenog škorpiona. Predanim vježbanjem pokušat će razotkriti sve tajne joge i probuditi kundalini energiju – onaj mistični i uspavani izvor energije koji omogućava duhovni razvoj na višim razinama. Škorpion će se naći u hatha ili ashtanga jogi.


Strijelac

Za Strijelca je joga idealna vještina jer mu uz fizičko vježbanje daje neslućene mogućnosti učenja o sebi i smislu postojanja. Duhovni aspekti joge izuzetno mu je privlačan, a joga za Strijelca može postati doživotna avantura. Najviše uživa u Pozdravu suncu dinamičkoj vježbi za zagrijavanje tijela koja objedinjuje nekoliko specifičnih položaja uz posebnu pozornost na disanje. Prihvatit će izazov bikram joge koja se vježba na visokim temperaturama.


Jarac

Disciplinirani Jarac uživa u uredno razrađenom sustavu vježbanja koji se postupno savladava. Vježbanju pristupa vrlo ozbiljno i strogo poštuje pravila, kako bi još bolje kontrolirao sebe i svoju životnu energiju. Izdržljivost i strpljenje potrebno u jogi njegova je jača strana. Propitkivanjem vlastitih granica Jarac jača vlastiti autoritet. Izuzetno mu odgovaraju položaji ratnika, a veliku korist ima i od dubokog opuštanja koje smekšava njegovu krutost i ozbiljnost. Najbolji odabir za Jarca je hatha ili ashtanga joga.

Vodenjak

Vodenjak ne pripada predanim vježbačima joge. Kad zaluta u joga studio Vodenjak želi prvo naučiti nazive položaja, shvatiti zašto je disanje važno, ali se neće pretrgnuti vježbajući asane. Važno mu je da istraži cjeloviti sustav zajedno s meditacijom, vegetarijanskom prehranom i duhovnim aspektima. Ako u nečemu uživa, to je položaj trokuta s njegovim brojnim varijacijama. Vodenjak voli meditaciju, iskušat će razne stilove i rado napraviti neku vlastitu inačicu svih stilova koje poznaje. 

Ribe

Ribe s lakoćom osjećaju energetska strujanja u sebi i oko sebe, a pozitivna energija kojom odiše vježbanje joge čini Ribe vitalnim i veselim. To ih čini predanim vježbačima i velikim zaljubljenicima u jogu. Privlači ih tišina i blaga tajanstvenost ove drevne vještine. Obožavaju biti bosonoge, što je u jogi pravilo. Vole asane koje otvaraju srce, poput istoimenog položaje ribe. Najvažnije je duboko opuštanje kad brzo i bez straha zaplove u unutrašnji svijet potpunog mira. Vole vinyasa flow jogu koja nema čvrstu strukturu poput ostalih stilova.

Ojačajte tijelo i oslobodite vaš um uz ovih pet jednostavnih vježbi

Svrha joge je da naše tijelo i um dovede u jednu harmoniju putem koje će energija nesmetano kolati našim tijelom što će pospješiti našu kvalitetu života, očuvati zdravlje i spojiti duh i tijelo u jednu jedinstvenu cjelinu.
Postoji više vrsta i smjerova joge te velika količina raznih vježbi, a mi ćemo vam danas predstaviti pet jednostavnih vježbi za početnike koje možete svakodnevno izvoditi kako biste započeli svoj put vježbanja joge i dovođenja tijela i duha u harmoniju. Kao što znamo, joga ima mnoge dobrobiti među kojima možemo istaknuti samo neke, recimo; povećava gipkost, masira unutrašnje organe u tijelu, opušta, revitalizira, vrši detoksikaciju ili izbacuje toksine iz tijela.

Vježbe joge za početnike
Prije vježbanja treba napomenuti nekoliko stvari. Prije treninga nije preporučljivo jesti velike obroke niti piti alkohol. Odjeća treba biti lagana i prozračna te mora omogućavati nesmetane pokrete tijela. Prostirka za jogu je poželjna, ali ako ju nemate, može poslužiti tepih ili nešto slično, samo da vam ne bude tvrdo dok ležite i izvodite vježbe. Sve ostalo što je potrebno je dobra volja i malo znoja.

1. Tadasana

Dobrobit vježbe:
• opuštanje kralježnice
• rasterećivanje zglobova boka i donjeg dijela leđa
• smirivanje uma

2. Naukasana

Dobrobit vježbe:
• jačanje živaca kralježnice, kuka i nogu
• pozitivan utjecaj na bolove u leđima i išijas
• pruža ugodu svim organima u donjem djelu trbuha
• jačanje mišića ramena i vrata

https://www.youtube.com/watch?v=wpLVIYVA6Cs

3. Marjariasana

Dobrobit vježbe:
• nestajanje bolova u struku i križima
• smanjivanje bolova išijasa i živaca
• jačanje muskulature ruku i ramena
• smanjivanje viška masnoće u bedrima i stražnjici

4. Adho Mukha Shavanasana

Dobrobit vježbe:
• rasterećivanje slabinskog kralješka i donjeg dijela kralježnice
• istezanje stražnjih strana nogu
• širenje prsnog koša i poboljšavanje disanja
• jačanje ruku i ramena

5. Ardha Salabhasana

Dobrobit vježbe:
• pozitivno utjecanje na jetru
• odlična protiv reume i artritisa
• pomoć u bolovima u području kuka
• uklanjanje viška masnoće u struku i bokovima
• poticanje probave

 

Joga lica

Danas žene i muškarci polažu sve više vremena i resursa u svoj izgled. Mnogo je raznih preparata, kozmetičkih zahvata i operacija s kojima se može pokušati postići bolji i mlađi izgled, ali niti jedna metoda se ne oslanja na prirodni proces pomlađivanja. Vjerojatno mislite da nema bore koju injekcija botoxa ne može poravnati, ali imamo novost za vas.

Subscribe to this RSS feed

Paketi usluga

Tečaj

Joga lica

kn1500

  • Četiri tjedna
  • Dva sata tjedno
  • +385 99 655 5059

Tretman

Japanski Cosmo Lifting

kn300

  • Cijena tretmana
  • Kupi 5,1 poklanjamo
  • +385 99 655 5059
Cookies make it easier for us to provide you with our services. With the usage of our services you permit us to use cookies.
Ok