Ojačajte tijelo i oslobodite vaš um uz ovih pet jednostavnih vježbi
Svrha joge je da naše tijelo i um dovede u jednu harmoniju putem koje će energija nesmetano kolati našim tijelom što će pospješiti našu kvalitetu života, očuvati zdravlje i spojiti duh i tijelo u jednu jedinstvenu cjelinu.
Postoji više vrsta i smjerova joge te velika količina raznih vježbi, a mi ćemo vam danas predstaviti pet jednostavnih vježbi za početnike koje možete svakodnevno izvoditi kako biste započeli svoj put vježbanja joge i dovođenja tijela i duha u harmoniju. Kao što znamo, joga ima mnoge dobrobiti među kojima možemo istaknuti samo neke, recimo; povećava gipkost, masira unutrašnje organe u tijelu, opušta, revitalizira, vrši detoksikaciju ili izbacuje toksine iz tijela.
Vježbe joge za početnike
Prije vježbanja treba napomenuti nekoliko stvari. Prije treninga nije preporučljivo jesti velike obroke niti piti alkohol. Odjeća treba biti lagana i prozračna te mora omogućavati nesmetane pokrete tijela. Prostirka za jogu je poželjna, ali ako ju nemate, može poslužiti tepih ili nešto slično, samo da vam ne bude tvrdo dok ležite i izvodite vježbe. Sve ostalo što je potrebno je dobra volja i malo znoja.
1. Tadasana
Dobrobit vježbe:
• opuštanje kralježnice
• rasterećivanje zglobova boka i donjeg dijela leđa
• smirivanje uma
2. Naukasana
Dobrobit vježbe:
• jačanje živaca kralježnice, kuka i nogu
• pozitivan utjecaj na bolove u leđima i išijas
• pruža ugodu svim organima u donjem djelu trbuha
• jačanje mišića ramena i vrata
https://www.youtube.com/watch?v=wpLVIYVA6Cs
3. Marjariasana
Dobrobit vježbe:
• nestajanje bolova u struku i križima
• smanjivanje bolova išijasa i živaca
• jačanje muskulature ruku i ramena
• smanjivanje viška masnoće u bedrima i stražnjici
4. Adho Mukha Shavanasana
Dobrobit vježbe:
• rasterećivanje slabinskog kralješka i donjeg dijela kralježnice
• istezanje stražnjih strana nogu
• širenje prsnog koša i poboljšavanje disanja
• jačanje ruku i ramena
5. Ardha Salabhasana
Dobrobit vježbe:
• pozitivno utjecanje na jetru
• odlična protiv reume i artritisa
• pomoć u bolovima u području kuka
• uklanjanje viška masnoće u struku i bokovima
• poticanje probave